ПЛАН ВОЗВРАЩЕНИЯ В ДОБЕРЕМЕННУЮ ФОРМУ
Сохраните себе на стенку, чтобы не потерять! Это мои личные рекомендации в качестве специалиста по послеродовому восстановлению.
1. СЛЕДУЙТЕ ПРЕДПИСАННЫМ ОГРАНИЧЕНИЯМ
Время после родов – это отнюдь не время спешить, т.к.существуют некоторые ограничения. Это тот момент, когда следует набраться терпения и слушать своего доктора. К сожалению, во многих русскоговорящих странах все перевернуто с ног на голову: женщины ограничивают себя в движении и нагрузках всю беременность, но едва выйдя из роддома, начинают «восстанавливать форму» и сбрасывать лишние килограммы, которые они наели за 9 месяцев, садясь на отнюдь не сбалансированные диеты и бездумно выполняя упражнения. Помните, что роды – это большой стресс, после которого организму нужен отдых, а беременность - это как раз подготовка к родам, когда лежать на диване не стоит (я сейчас про здоровых женщин без патологий!). Поэтому ограничения по тренировкам может быть от одного до шести (в редких случаях кесарева) месяцев, и ими не стоит пренебрегать. После родов, во-первых, матка приобретает свой первоначальный размер не сразу, а в течение 6-8 недель, кроме того, вы почувствуете слабость и перенапряжение мышц. Даже мне, спортсменке со стажем, первые получасовые прогулки с коляской казались выматывающими. Слишком быстрое возвращение к полноценным тренировкам может ЗАТЯНУТЬ период вашего восстановления.
2. ГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ
Я знаю, что с маленьким ребенком бывает не до готовки: тут-то и появляется соблазн перехватить не совсем полезный перекус на скорую руку. Поэтому постарайтесь готовить сразу большие порции блюд (это займет не так много времени!): отварить овощи, сделать полуфабрикаты из нежирного мяса, сварить суп...все это легко заморозить. Кроме того, ищите в интернете новые рецепты, которые займут у вас как можно меньше времени (ленивая овсянка готовится с утра быстрее, чем бутерброд с маслом, а творог с сухофруктами и ароматизатором – легче, чем разогреть пиццу). То же самое касается и длительных прогулок: берите с собой контейнер с полезным перекусом, чтобы проходя булочную, не завернуть туда за ватрушкой.
3. ПЛАНИРУЙТЕ ПРОГУЛКИ С МАЛЫШОМ
Хорошо, не все хотят или могут делать тренировки с коляской, как это делаю я (если не видели, то гляньте – на моем ютуб канале полно видео), но вы вполне можете гулять с коляской быстрым шагом, - теперь это будет вашим кардио. А если вы слингомама, то это ходьба с отягощением, что еще эффективнее.
4. ОБЗАВЕДИТЕСЬ МИНИМАЛЬНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ДЛЯ ДОМА
Гантели, эспандер и самый дешевый степпер – и домашний спортзал готов! Примите, как должное, что возможно вы не сможете посещать фитнес-центр так часто, как вам бы этого хотелось, поэтому ваш выход – домашние тренировки.
5. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СВОИХ ТРЕНИРОВОК
Теперь у вас может не оказаться целого часа на полноценную тренировку. Не беда! Разделите свои тренировки на две получасовые сессии утром и вечером либо поменяйте интенсивность тренировок так, чтобы за полчаса отрабатывать их сполна. Помните, что лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.
6. НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА БЫСТРЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
Ваше тело менялось на протяжении девяти месяцев, поэтому глупо надеяться на то, что оно придет в первоначальное состояние за парунедель. Измеряйте свой прогресс (в килограммах, сантиметрах или по оражению в зеркале), но не ждите от себя невозможного.
#послеродовоевосстановление
#послеродов
